فيتامين D والمغنيسيوم: كيف يعززان صحة العظام والجهاز المناعي عند تناولهما معاً؟

أصبحت المكملات الغذائية جزءًا أساسيًا للحفاظ على صحة الجسم، وتوصي الدراسات بتناولها بشكل واعٍ لضمان الفائدة وتجنب الآثار السلبية. وفقًا لمقال نشر في Times of India، فإن تناول المكملات دون تنظيم قد يسبب أضرارًا أكثر من الفوائد. ومن بين المكملات الأكثر شيوعًا فيتامين D والمغنيسيوم، حيث تتكامل وظائفهما لتعزيز العديد من جوانب الصحة.

دور فيتامين D في صحة العظام

يعتبر فيتامين D من الفيتامينات الأساسية لصحة العظام، فهو يساعد على امتصاص الكالسيوم، الضروري للعظام والأسنان. ويعد مهمًا أيضًا لوظيفة العضلات والمناعة. يُعرف فيتامين D بفيتامين “أشعة الشمس”، إذ يتم إنتاجه في الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس، ويأتي بنوعين أساسيين هما D2 وD3، حيث يعد النوع الأخير هو الأكثر فعالية.

لتحويل فيتامين D إلى شكله النشط، يمر بعمليات حيوية في الكبد والكلى، وهنا يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا كعامل مساعد للإنزيمات المسؤولة عن هذه التحويلات.

كيف يعزز المغنيسيوم تأثير فيتامين D

إلى جانب دوره في استرخاء العضلات وتنظيم ضغط الدم، يلعب المغنيسيوم دورًا أساسيًا في تنظيم مستويات فيتامين D وتحويله إلى شكله الفعال. وبدون كمية كافية من المغنيسيوم، قد يعاني الجسم من صعوبة في استخدام فيتامين D بفاعلية، مما يهدد بإضعاف العظام وتعرضها للهشاشة.

يسهم المغنيسيوم أيضًا في تنظيم الكالسيوم داخل الجسم؛ فبينما يساعد فيتامين D في امتصاص الكالسيوم، يوجه المغنيسيوم هذا الكالسيوم للترسب في العظام بدلاً من تراكمه في الأنسجة، مما يقلل من خطر التكلس الذي يهدد صحة القلب والأوعية الدموية.

دعم المناعة عبر تعاون فيتامين D والمغنيسيوم

يساهم كل من فيتامين D والمغنيسيوم في تعزيز المناعة، حيث يعمل فيتامين D على تعديل الاستجابة المناعية ويقلل الالتهاب، بينما يلعب المغنيسيوم دورًا مضادًا للالتهابات، مما يحمي من تطور الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

مصادر فيتامين D والمغنيسيوم الطبيعية

توجد مصادر غنية بالمغنيسيوم في الخضروات الورقية مثل السبانخ، والمكسرات مثل اللوز، والبذور مثل بذور اليقطين، بينما يعد السلمون والسردين من أفضل مصادر فيتامين D. يعتبر هذا الفيتامين موجودًا أساسًا في المصادر الحيوانية وأشعة الشمس، بينما يتم الحصول على المغنيسيوم في الأغذية النباتية، مما يجعل التوازن بينهما مهمًا.

علامات نقص فيتامين D والمغنيسيوم

من علامات نقص فيتامين D الشعور بالتعب، وآلام العظام، والتعرض للمرض بشكل متكرر، في حين تشمل أعراض نقص المغنيسيوم تشنجات العضلات والتوتر وصعوبة النوم. ويؤدي نقصهما معًا إلى هشاشة العظام وانخفاض الطاقة.

إقرأ أيضا…

نشر

نشر

تابعنا

حفظ